筋トレ初心者の方におすすめ！
本格的な専用マシンの揃った世田谷区保健センターの「マシントレーニング室」。 運動指導員が常駐し、効果的なトレーニング方法をアドバイスしています。
初めての方も安心して始められます。
トレーニングコース時間割
マシントレーニングは、月曜日から金曜日まで２５コース実施しています。
どのコースでも自由に参加できますが、前日までに1回ごとの予約が必要です。
ご予約について詳しくは、
お申込み方法をご覧ください。
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| Ａコース |
月〜金 |
8:50 |
9:00〜10:30 |
| Ｂコース |
10:10 |
10:20〜11:50 |
| Ｃコース |
12:50 |
13:00〜14:30 |
| Ｄコース |
14:10 |
14:20〜15:50 |
| Ｅコース |
15:20 |
15:30〜17:00 |
トレーニング開始までの流れ
トレーニングメニュー
トレーニングマシンは、全部で10種類あります。トレーニング開始前の体調チェックやストレッチをしっかり行って、気になる部位に合わせたマシンでトレーニングしましょう。
安全で無理のないトレーニングを行なうために、トレーニング前後にはかならず体調のチェックを行ないます。
トレーニングの始めと終わりには、軽いストレッチでからだをほぐします。柔軟性を高め、けがや痛みを予防しましょう。
適度な負荷のかかったボードを足で押し出す、下肢の曲げ伸ばし運動。膝関節や股関節の動きを良くし、下肢全体をパワーアップします。
使用筋肉
太ももの前、太ももの後ろ、お尻、ふくらはぎ
もたれるような姿勢で、グリップを押す運動。肩関節の周囲や胸の筋肉の働きを高め、肩こり予防に役立ちます。
使用筋肉
胸、肩、上腕の後ろ
やや前傾姿勢で、グリップを引く運動。肩関節周囲や背中の筋肉の働きを高めます。
使用筋肉
背中、肩、上腕の前
座る向きを変えることにより、腹筋と背筋の2つのトレーニングができます。姿勢改善や腰痛予防に効果的なトレーニングです。
また、お腹まわりに脂肪をつきにくくさせる効果も期待できます。
使用筋肉
腹筋、背筋
スイッチの切り換えで、下肢を開く動作と閉じる動作の、2つのトレーニングができます。骨盤を安定させ、股関節の動きを良くします。
尿失禁の予防・改善にも有効な運動です。
使用筋肉
お尻、ももの内側と外側
上半身を左右にひねる運動。パワーアームの適度な負荷と、下半身をしっかり支えてくれるマシンで、効果的な運動が可能です。腹圧を高め、臓器の下垂を防ぎます。
使用筋肉
わき腹、背中、背筋
スイッチの切り換えで、膝を伸ばす動作と曲げる動作の、2つのトレーニングができます。立ち上がり動作に重要な筋肉の働きを高め、膝痛予防に役立ちます。
使用筋肉
ももの前と後ろ
体力に合わせたプログラミングで、室内で階段を上るのと同様の運動を行ないます。下肢の総合的な動きを良くし、心肺機能を高めることのできるトレーニングです。
コンピューター制御の自転車こぎ運動。身体に負担をかけずに脂肪を燃焼させることができます。
また、年齢を問わず、無理のないペースで運動を続けることができ、効果的に持久力を高めることができます。
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